留学过程中不堪压力？你应该这样去缓解

近几年来，留学生不堪压力自杀的时间已经屡见不鲜，留学生的心理健康问题已经引起了大家的广泛注意。出现负面的情绪是每个人都可能会遇到的情况，但是留学生作为一个特殊的群体，身处异国他乡，父母远在天边，可谓远水救不了近火，很多事情都要自己去承担，所以，留学生们的压力可想而知。负面情绪主要产生在哪些方面呢？有了压力之后我们应该如何去应对和解决？那么今天就和老师一起去了解一下吧。

 消极情绪的来源主要有哪些？

1.文化差异，难以适应环境

大多数留学生对自己将来的留学生活既期待又忐忑，虽然出国之前已经对学校或者国外的情况有了了解，但是当真正到达新的环境的时候往往无所适从。无论是从语言，心里上都要时间去适应，那么，适应慢的人自然就会产生负面的消极的情绪。

2.学习压力大，有落差感

中国人向来以成绩来评判一个学生的优秀与否。刚刚进入英语语言的学习环境中，不能很好地适应学习方式可能会导致中国学生不能很好的在短时间内名列前茅，对自己要求或者期望太高的中国学生往往会产生消极的情绪。

3.交际圈子较小， 孤独感强烈

因为文化和语言上的差异，中国留学生大部分会选择和留学生交流，和当地学生交流的机会就比较少了。一些性格内向的中国留学生更不会轻易地和新的朋友倾诉；国内的亲朋好友交流起来又有时差，沟通上也不方便，遇到问题只能自己承受。

4.害怕辜负父母的期望

很多中国留学生都表示父母给自己出钱供自己出国读书已经非常辛苦了，自己不能辜负他们的期望，不想让父母付出的心血白费。留在国外工作或生活很困难，同时谁也不能保证中国留学生回国之后就一定能够找到令自己满意的工作，对自己未来就业等方面的担心也容易让中国留学生产生焦虑的心理。

行动起来打败负面情绪

 1.直接宣泄：哭泣

哭泣无疑是发泄负面情绪最好的方式。人在情绪激动时流出的眼泪中含有高浓度的蛋白质，这些蛋白质是由于精神压抑而产生的。眼泪能很好地帮我们把这些化学物质排出体外，减轻心理压力。向他人倾诉。报喜不报忧是个好习惯，但是当遇到不顺心的事情时，可以向父母朋友说一说。现在的通讯技术很发达，不像之前只能打越洋电话，给父母视频，打网络电话都可以。或者在网上发个帖子吐吐槽，相信会有很多人和你一起分担痛苦。

2.转移情绪

压力大，心情不好的时候可以多参加体育运动，比如跑步，健身，做瑜伽等等。通过体育运动可以保持身体的活跃度，提高神经的可塑性，促进大脑分泌多巴胺，增加快乐感。当你因为运动累得筋疲力尽的时候，不愉快的心情会恢复平静，负面情绪也就在很大程度上消散了。做自己喜欢做的事情。在自己不开心的时候可以去做一件自己喜欢的事情，让自己从不愉快的情绪中转移出来，投入到一件令自己很享受的事情中去。比如看一场很搞笑的电影，听自己习惯的歌，吃一顿大餐，出去走走等，让自己沉浸在自己喜欢的事情中，忘掉所有不愉快的事情。

3.做出理性的改变

 改变自己负面的思维方式。除了在负面情绪出现之后，要适时地改变思维方式，别让自己陷入负面情绪的漩涡中无法自拔。遇到不开心的事情时，不要一直想着会有不好的结果，应该多从不同的积极的方面安慰自己。同时，适当放松对自己的要求，把自己看似遥不可及的“大目标”分解成不同的“小目标”一点点去实现，这样在缓解压力的同时，更能够增加成就感。

有了负面情绪并不是一件丢脸的事情。国外的语言，环境，文化，饮食等都和国内不同，留学生有压力是很常见的，所以大胆的向朋友倾诉吧，或者找老师，父母，甚至医生寻求帮助，小僧们出国都是为了更好的更加光明的未来，所以虽然道路是曲折的，但是一定要相信前途是光明的，加油吧同学们！